こんにちは、パパトレーニーのジロウです！
仕事や育児をしながら筋トレを続けるのは簡単ではありませんが、少しの工夫と時間のやりくりで、両立できるんです。
今回は、実際に私が取り組んでいる1日のスケジュールを紹介しつつ、忙しいパパでも筋トレを続けられるポイントをお伝えします。
■朝のルーティン
私が実践しているのは、早朝4時半〜5時半の起床。家族がまだ寝ている間に、1時間ほど有酸素運動と軽いストレッチをこなします。朝早く起きてしまえば、その後は仕事や育児に集中できるので、余裕が持てるんです。
早朝トレーニングのメリット
①集中できる：誰にも邪魔されず、自分だけの時間を確保。
②1日のスタートがスムーズ：朝運動すると、その後のエネルギーもUP。
③体の代謝が上がる：1日の始まりに体を動かすことで代謝が活発に。
例えば、私がよくやるのは、40分〜50分の有酸素運動とストレッチ。これなら、時間がなくても短時間で効率的に体を鍛えられます。
▪️仕事と育児の合間を活用
仕事に行く前や、日中の仕事の合間にも少しの工夫で体を動かすことが可能です。私は、デスクワーク中にオフィスでのストレッチを取り入れたり、移動中に階段を使うようにしています。小さな運動でも、積み重ねることで大きな違いが出てきます。
おすすめポイント
①デスクでのストレッチ：5分だけでも肩こりや腰痛予防になります。
②階段を使う：可能な限りエレベーターを避けて、階段を使用しましょう。
▪️夜のトレーニング時間の確保
家族との時間が終わった夜、私のジムに行く時間がやってきます。1日の終わりに少し疲れているかもしれませんが、ジムでのトレーニングはストレス発散にも最適です。
例えば、腕のトレーニングを重点的に行い、短時間で集中して鍛えることを意識しています。時間がない時は、スーパーセットやドロップセット、レストポーズ法などを活用して短時間で効率よく筋肉を追い込むこともできます。
▪️家族との時間とトレーニングのバランス
週末は、家族と過ごす時間を大切にしながらも、運動の時間を見つけるようにしています。子どもたちと一緒に体を動かせるアクティビティも取り入れることで、家族と楽しみながらトレーニングができます。
例えば、子どもたちと公園で遊んだり、サイクリングをしたりするのも、良い運動になります。家族と一緒に過ごしつつ、自然に体を動かすことができるので、週末のトレーニングにもぴったりです。
▪️栄養管理の工夫
仕事や育児に追われる中でも、栄養バランスを意識した食事を心がけています。家族と食べられる健康的な食事メニューを工夫することで、無理なく続けることが可能です。
私がよく作るのは、高タンパクで時短できる料理。例えば、卵や鶏むね肉を使った簡単なメニューは、忙しい平日でもすぐに準備できます。
▪️結論: 無理なく続けることが大切
最後に伝えたいのは、筋トレと育児、仕事を両立するためには、無理をしないことが一番大切です。完璧を求めるのではなく、少しずつでも前進していることを喜びましょう。大切なのは、続けること。どんなに小さな時間でも、それを積み重ねることで大きな成果に繋がります。
忙しいパパでも、少しの工夫と時間管理で筋トレを続けることは可能です。あなたも、自分に合ったペースで筋トレを取り入れて、健康的なライフスタイルを目指しましょう！
