■父親トレーニーの課題
家族、仕事、そして自分のトレーニング。このバランスを取るのは簡単ではありません。ただ、少しの工夫でできることがあります。
トレーニングの優先順位を高く保ちながら無理のないプランを私も実施しております。下記3つのポイントにまとめました。
1. 朝型トレーニングで時間を確保
私自身、平日は朝5時からの有酸素運動や筋力トレーニングを取り入れ1日をスタートさせています。日が進むにつれて家族や仕事の予定が立て込み、予定通りに進まないこともあるため、朝の時間は非常に貴重です。
2. ミニトレーニングセッションを活用
20～30分でも、高強度インターバルトレーニング（HIIT）などを行うことで、効果的に筋力を維持できます。また筋力トレーニングもドロップセットやスーパーセットを取り入れることで短時間で筋肉により高い刺激を与えるようにしております。
3. トレーニングをスケジュール化する
スケジュールにトレーニング時間を書き込むことで、優先度が下がるのを防ぎます。私自身も仕事の予定を考慮し1週間単位でできる限りトレーニングルーティンを守るようにしています。参考までに私の分割法トレーニングを記載しております。
■結論
私自身常に全てを完璧にこなす必要はなく80点でOKという考えで取り組んでおります。小さな時間を積み重ねることで、私のようにフィジークコンテストで入賞するなど大きな成果を出すことが可能だと考えております。
